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「エアロバイクトレーニングについて～４回目～」

こんにちは

有酸素運動専門店の店長です。

いかがお過ごしでしょうか。

前回は、ジョギングと自転車のちょっとした比較をしましたが、
今回は、店長のトレーニングを状況別に少し紹介します。

１、平日早朝のトレーニングの場合。
　　①ストレッチ
　　②筋トレ（腹筋、背筋、スクワット）この筋トレは、筋肉への刺激が目的。
　　③ジョギングを5ｋｍ～6ｋｍ
　　④クールダウン（ストレッチ）

２、平日昼間または夜間のトレーニングの場合。
　　①ストレッチ
　　②筋トレ（腹筋、背筋、腕立て、スクワット等）
　　③坂道ダッシュ30ｍ×５本のインターバル（止まらない）
　　④5ｋｍ～7ｋｍのジョギング
　　⑤クールダウン（ストレッチ）

３、時間が取れる休日（土・日・祝）の午前中
　　ロードバイクに乗る。
　　①ストレッチ
　　②筋トレ（腹筋、背筋、スクワット）筋肉への刺激入れ。
　　③ロードバイクで
　　　普通：50～70ｋｍ
　　　調子がいい時：100ｋｍ～110ｋｍくらい
４、休日の午後
　　バスケと家族サービス。

これは毎日はしていません。
これを組み合わせて、週に３回くらい上記運動が出来れば思ってます。
なぜ、毎日はやらないか・・・それは辛いからです。
あと、ある程度の休息日入れないと、怪我をしますので。
実は、これから冬場にかけては、ロードバイクに乗れない日々が多くなりますので
ここで、エアロバイクトレーニングの登場と考えてます。
私にとっては、今後の検討課題です。

では、またお会いしましょう。